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晚饭过后百步走可以活到九十九

发布时间:2020-03-04 11:57:37 阅读: 来源:剪板机厂家

晚饭过后百步走可以活到九十九

晚饭过后百步走可以活到九十九 健康520

现代人长期久坐,忙碌的8小时中,屁股不得不时刻黏在椅子上,时间长了,肌肉僵硬、腰酸腿疼,全身的器官功能也随之减弱,各种病接踵而来。因此,晚饭后夕阳西下、华灯初上,不管哪个城市的街道路旁、广场河边,遛弯的人们都成了一道风景。“饭后百步走,活到九十九”嘛。

散步像给全身做“按摩”可别小看散步,国内外专家研究发现,当人散步时,全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来,代谢活动增强、血流通畅,就像从头到脚给全身做了遍“按摩”,不仅释放压力,还能护心护脑。

中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员张国玺告诉《生命时报》记者,散步时,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,使它迅速回流心脏,可减少患动脉硬化的可能。美国运动医学博士赖维也指出:“轻快散步20分钟,就可将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。”对于大脑来说,不论年龄几何,散步都能保持头脑活跃,甚至提高推理能力。美国匹兹堡大学心理学教授柯尔克表示,散步就像一个延缓大脑衰老的神奇药丸,能降低患老年痴呆症的风险。“约上家人、三五好友一起散步效果更好,如果边走变说,更可增强大脑能力。”

除了对心脑有利,散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着,肺扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。散步时,肺的通气量比平时增加一倍以上,有利于呼吸系统功能的改善。一旦身体活动少了,胃肠功能也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。饭后散步时,腹部肌肉的运动能对胃肠进行有效按摩,改善它的消化吸收能力。

此外,散步对缓解压力也有很大帮助。美国著名心脏病学家怀特说:“轻快的步行,直到你微微有劳累感,是治疗情绪紧张的理想镇静剂。”

“百步走”应是“摆步走”

“真正的‘百步走’应该是‘摆步走’,不是急行军、锻炼式的散步,而是摆动手臂,悠闲地慢慢溜达。”张声生告诉记者,“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上20分钟,就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下几点,更能取得事半功倍的效果:

饭后不要马上动。“收拾完桌子,洗洗碗,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走走,时间刚好。”张声生建议,饭后立即散步,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。

睡前2小时别散步。张声生表示,晚上7—9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠。

逆风散步,顺风返回。如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

先走上坡,再走下坡。散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,以利全身放松。

搭配一些小动作。研究证明,散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量,这也是乐队指挥多长寿的原因之一。尤其是有呼吸系统疾病的人,散步时两臂有节奏地前后摆动,有利于恢复健康。

注:患胃下垂、高血压不适合。此外,还有几类人也不适合饭后立刻散步:患冠心病、心绞痛的人,脑动脉硬化、糖尿病患者,患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人,贫血、低血压的人。

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