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高血压年轻化生活方式是关键

发布时间:2020-07-13 10:33:38 阅读: 来源:剪板机厂家

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吸烟饮酒想必是很多男士的生活习惯,5月17日是世界高血压日,健康生活方式与健康血压是今年的主题,而健康生活方式就要戒烟、限酒、少盐、控制体重和多运动,另外,还要保持良好的心态。

健康生活方式谨记六点

1、低盐饮食,每天用盐量要少于5克。

2、科学饮食,少吃甜食、肥肉、动物内脏、油炸食品,应该多吃蔬菜水果、奶制品、鱼等。

3、控制体重,减少每天的热量摄入,适度节制饮食。

4、多运动,增强体力活动,如慢跑、快跑等。

5、保持良好心态,高血压患者要保持良好的心情,情绪不要过于激动。

6、戒烟限酒,因为烟中有含尼古西物质,会让人的心跳过快,从而使血管收缩,让血压升高。过量饮酒,也会使血压升高。

高血压年轻化 戒烟限酒可预防

目前,心血管疾病呈年轻化趋势,高血压病就是其中的一种。有的年轻人喜欢抽烟喝酒,这样容易导致动脉硬化和血压升高。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。在喝酒方面,如果过量喝酒往往会导致血压大量升高,如果本身就有高血压则升高更为明显,加上高血压患者本身血管弹性小、顺应性差,容易发生出血性脑中风。

那么该如何预防呢?,首先要戒烟限酒,完全远离烟草,而限酒可以适量的喝一点,例如葡萄酒;其次,年轻人要多运动;最后,保持良好心态,每天的工作再紧张再劳累也要保持积极乐观的态度去面对。

吃得咸易致高血压 每天食盐不要超过5克

常说长期吃得咸易致高血压,这是为什么呢?一是,因为物理作用,钠盐摄入过多会导致渗透压增加,使细胞外液增多,令血容量增加,最后血压升高。二是,高钠引起细胞肿胀导致小动脉管腔狭窄,造成动脉硬化。三是,NA-K-ATP酶作用,高钠会引起NA-K-ATP酶效用增加,会让细胞外的Ca离子过多的转移到细胞内,平滑肌细胞内Ca离子增加,平滑肌细胞收缩导致血管收缩使血压增加。

目前,对于长期是多少天或多少个月没有一个具体的规定。那对食盐过多以前规定是每天6克,最近世界卫生组织规定每天5克,如果每天高于5克就是过多了。

警惕食品隐性盐 多喝水可化解

郭军博士表示,健康的人血压正常在短期来说过多摄入不会有太大危害,只要多喝水就可以。如果是高血压病人吃了这些东西,要尽快的钠排出体外,除了多喝水以外,还以服用适量的利尿剂。

晨练因人而异 高血压合并冠心病避免剧烈运动

不少人都有晨练运动的习惯,但并不是所有的高血压患者都适合晨练,如有的高血压患者合并冠心病(心肌梗死或不稳定型心绞痛)要避免剧烈运动。

我们建议高血压患者要做一些轻微的锻炼和体力劳动,如太极拳、慢跑、中低强度步行、骑自行车等。而运动时间长度要因人而异,要注意避免诱发心绞痛,让血压波动太大。

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