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压力一族可学情绪健康操中国消费网

发布时间:2020-07-13 17:07:22 阅读: 来源:剪板机厂家

近20年来患焦虑抑郁的人群数量大幅增长。为了让更多的人重视心理健康,学会调节情绪,预防焦虑抑郁,在该心理中心举办的心身健康俱乐部活动中,心理专家联合健身教练,为压力一族编排了一套情绪健康操。上班族不妨试试,不但能舒展筋骨,还可以排解压力。

预备

1、抬头挺胸收腹,气息向上,集中注意力。

2、双手半握拳,放松垂直放于身体两侧。

解答专家:重庆医科大学附属大学城医院心理卫生中心主治医师 王我

热身运动

动作要领:走一字步,踏步向前,可配合拍手动作,每回到原位时拍手。重复4个8拍。

专家指点:这是一个热身动作,配合节奏规律的呼吸,可以有效放松身体,让整个躯体醒过来,此时可以幻想在鸟语花香的乡间小道上愉快漫步,让心情跟着轻松起来。

伸展运动

动作要领:走V字步,回归原位时双手从左、上、右伸展,同时头部跟着手掌的方向转动。重复4个8拍。

专家指点:从心理学行为认知的理论上讲,行动能够改变认知,身体的舒张能够带动心理,间接让人打开心扉。舒张身体的过程,也是在释放压力,缓解紧张情绪。

收缩运动

动作要领:侧身以左脚为支撑,抬起右腿,脚尖绷直,大腿与地面平行;同时举起左手向下拉,直到左手手肘碰到右腿膝盖,然后换左腿右手。重复4个8拍。

专家指点:身体的紧张放松,能够改善情绪紧张,在手与腿的收缩运动过程中,体验者能感受到身体自己的张力与较强的自控能力。

快速运动

动作要领:走交叉步左右移动,配合拍手动作,尽量以自己最快的速度。重复到觉得身体有点累为止。

专家指点:快速运动能够加快新陈代谢,促进精力高度集中,并使全身力量作用在简单重复的动作上,当舒缓下来时,伴随着全身肌肉的放松,也使精神达到放松状态。

放松运动

动作要领:双腿张开与肩同宽,双手放于两侧;下蹲同时吐气,双手向下;双手交汇时,身体和双手同时向上,吸气。重复4个8拍。

专家指点:此时可想象置身于自己喜欢的场景,可以是海边,森林,湖畔……伴随身体的舒张达到彻底放松。

焦虑抑郁可能发展成精神障碍

“一般心理问题可以发展为严重心理问题,甚至精神障碍,在初期一定要学会自我调整。”重庆医科大学附属大学城医院心理卫生中心主任况利教授 介绍,近20年来焦虑抑郁人群数量大幅度增长,当这种情绪得不到释放缓解,长期下去不仅对身体造成伤害,还可能发展为精神障碍等严重精神疾病。

“所以,首先自己要学会调节情绪,排解压力,比如最好做做自己喜欢的有氧运动。太劳累的人群,做做减压操,10~15分钟就能有小改善。” 况利称,工作忙到无力运动做操的白领们,要学会“走路禅”,上个厕所,接杯水,此时脑子什么都不想,就能对身体和精神起到一个短期放松的作用。

“当你发现自己有头晕头痛、心慌不适、出气困难、坐立不安、发冷发热等症状,但经过医院检查没有发现疾病时,可能要试试到精神科请专业心理医生看看。”况教授说,心理问题在初期常常会以躯体症状表现出来,也是在敲警钟。

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